​

1: ZINVOL LEVEN

Om je vitaal te voelen is het belangrijk een doel te hebben in je leven. Wat vind je belangrijk? Waar word jij blij van? Wat geeft je voldoening? Waar krijg jij energie van? Wat maakt je gelukkig? Vraag je eens af wat dat bij jou kan zijn. Vraag familie of vrienden waarvan zij vinden waar je goed in bent. Misschien heb je een oude hobby die je weer op kunt pakken? Of die vrijwilligersbaan die altijd al je interesse had. Wordt jij blij van sporten met kinderen? Ga eens op onderzoek uit en achterhaal wat je leven nu echt zin geeft, want een zinvol leven draagt bij aan je vitaliteit, dat is een feit!

​

2: ondersteunende relaties

Eenzaamheid met name onder ouderen, is helaas een harde realiteit. Misschien iets waar je nu niet aan wil denken en later zeker niet wil meemaken. Omdat te voorkomen moeten we nu al voldoende tijd en energie te steken in het opbouwen en bijhouden van contacten met je naaste familie en je vriendenkring. En dan bedoel we niet alleen maar via social media! Zodat wanneer jij het even nodig hebt, er altijd iemand voor een troostende schouder, luisterend oor, een warme knuffel, een
opbeurend woord, een motiverend / inspirerend gesprek of een helpende hand zal zijn; want ook jij kunt het niet altijd alleen en dat hoeft ook niet. Dus zorg goed voor je naaste familie en fijne vrienden en durf om hulp te vragen als het even tegen zit! Kortom, zorg goed voor je naaste familie en dat je voldoende vrienden hebt die er in `goede en slechte` tijden voor je zijn.

​

3: POSITIEF DENKEN

We horen je denken, dat lukt toch niet altijd...? Dat klopt, maar je kunt negatieve gedachten ombuigen naar positieve gedachten. Jouw gedachten hebben meer invloed op je gezondheid dan je denkt. Wanneer je hoofd vol zit met sombere en negatieve gedachten kan dit stress verhogend zijn en zorgen voor lichamelijke klachten. Maarrr...."omgekeerd geldt hetzelfde", kijk dat is al positief! Heb je een positieve kijk op het leven? Zie je gebeurtenissen van een zonnige kant? Denk je in oplossingen i.p.v. problemen? Dan zorgt je relativeringsvermogen ervoor dat het je niet in je neerwaartse (negatieve) energie komt, maar juist blijft denken in je opwaartse (positieve) energie. Hierdoor ben je uiteindelijk lichamelijk, geestelijk en emotioneel beter in balans en dat heeft een positieve weerslag op je gezondheid.

​

4: regelmatige herstelmomenten

Zorgen voor voldoende rust en herstel tijdens je dagelijkse bezigheden draagt bij aan jouw vitaliteit. Steeds maar doorgaan en jezelf druk opleggen zullen jou geen goed doen en uiteindelijk zal dit een negatieve invloed hebben op je gezondheid en je vitaliteit. Van futloos, prikkelbaar en/of vermoeid zijn, tot compleet gestrest raken van de kleinste dingen. Met als gevolg dat je niet meer ‘normaal kunt functioneren en wellicht je dagelijkse werkzaamheden moet neerleggen. Dit wil je natuurlijk zien te voorkomen! Je kunt alleen topprestaties leveren (sport en/ of werk) als je alles in balans brengt tussen je dagelijkse inspanningen en de benodigde ontspanning. Neem daarom tijdens de dag geregeld een pauze om spanningen af te bouwen en wat tot rust te komen. En vergeet niet om ’s avonds op tijd naar bed te gaan zodat je aan je uren slaap kunt komen. Tijdens je slaap in een goede nachtrust worden je dagelijkse gebeurtenissen verwerkt en verzorgt je lichaam het hoognodige herstel aan de lichaamscellen. Zorg jij voor jouw regelmatige herstelmomenten? Dit draagt zeker bij aan jouw algehele vitaliteit!

​

5: voldoende BEWEGING

Bewegen (kracht/cardiotraining) is niet alleen goed om je botten en spieren sterk te houden, maar houdt ook je hart en bloedvaten in goede conditie. Zeker in combinatie met bewust gekozen en gezonde voeding. Dagelijks voldoende fysieke inspanning is goed om mentale spanningen los te late en om je hoofd leeg te maken. Dit werkt enorm stress verlagend. Wanneer je matig tot intensief beweegt produceert je lichaam o.a. endorfines (zorgt voor een gelukzalig en euforisch gevoel en vermindert pijn) die de aanmaak van stresshormonen tegen gaan. Daarbij maakt je lichaam door voldoende te bewegen ook nog eens `feelgood` hormonen (endorfine, serotonine en dopamine) aan die goed zijn voor een vrolijk humeur. En uiteraard krijg je er ook energie van! Bovendien is goed om welvaartsziekten als overgewicht, hartziekten en diabetes tegen te gaan.